走路快慢能预测寿命长短?
美国匹兹堡大学的一项研究显示:
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人,实际寿命往往比平均预期寿命长。
这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。
走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还要有心血管系统和呼吸系统的参与。身体会自动调节步伐,让走路速度与自身系统功能相适应。所以能从一个侧面反映健康状况。
怎么就越走越慢了呢?
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大约从 30 岁左右,肌肉每年会有 0.5%~1% 的自然流失。等到了五六十岁,不少朋友会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。
日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等,都会对肌肉流失造成极大的影响。
再加上骨质疏松等情况,腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。
除此之外,三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响走路的速度。
为了长寿
是不是要走快点?
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不要为了延长寿命,而去刻意提高走路速度。因为目前刻意快走能延长寿命的想法,并没有证据证实。
中国居民每天的活动量达到 6000 步,有益于保持身体健康,最好能达到中等运动强度。
一个简单判断运动强度的方法是,看运动心率。
健康且体质较好的:心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;
中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。
心率可以通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带、心率表、手环等来监测。
这样做
真正改善身体健康状况
1. 迈开腿
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减少久坐和久卧,增加日常身体活动量。
2. 管住嘴
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通过循序渐进的锻炼来提高身体素质,走起路来,自然会轻快、耐久,伴随而来的不仅仅是寿命的延长,还有生活质量的提高和精气神的提升。
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