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资料 | 中国营养学会
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每日科普时刻
食物热效应:
食物热效应也称食物特殊动力作用,为人体摄食过程中引起的额外能量消耗,是人体在摄食后对营养素的一系列消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。
不同营养素的热效应也有差别,一般碳水化合物为5%~10%,脂肪为0~5%,而蛋白质最高,为20%~30%。
成人摄入的混合膳食,每日由于食物热效应而额外增加的能量消耗,相当于基础代谢的10%。
另外,对于生长发育的儿童、孕妇、哺乳乳母等,生长发育还需要一定的能量消耗。
苏申提示:
所以,「吃」的过程也是消耗能量滴
但是毕竟还是吸收的更多些
所以你想靠「吃」来减肥,就太异想天开啦~
记得要细嚼慢咽哦,会增加食物热效应呢!
而且高蛋白比高脂肪的热效应要高得多!
虽然塑身动作有些单调,
虽然运动过程有点枯燥,
但明天会变好是幸福的。
今天继续练吧!
每日塑身计划
周五
今天也要美美的鸭~
胸背塑形
共约10分钟
壹
十字支撑
1组15个,3组
每组休息20秒
共3分钟
● 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
● 双手间距大于两倍肩宽,手指指向身体外侧
● 手肘微屈,双臂用力向内夹,撑住身体
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贰
跪姿爆发俯卧撑
1组15个,3组
每组休息20秒
共3分钟
● 双脚交叉,屈膝跪于垫上,双手比肩稍宽
● 手指用力抓地,身体绷成一条直线,腰背挺直
● 屈臂俯身至肘关节略高于躯干
● 用爆发力将身体推起,手腾空离开地面
▼
叁
胸部拉伸1组1分钟,2组
每组起来活动20秒
共3分钟
● 挺胸收腹,保持腰背挺直
● 肩关节向后打开
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有氧运动
共约50分钟